十四勢。大坐伸手指，緩拘腳指，治腳痺諸風注氣、腎藏諸毒氣、遠行腳痛不安，並可常為最妙矣。

十五勢。以一手託膝反折，一手抱頭，前後左右為之，去骨節間風，宣通血脈、膀胱、腎氣、腎藏諸疾。

補脾藏一勢季冬用之

十六勢。以兩手聳上，極力，三徧，去脾臟諸疾不安，依春法用之。

右已前一十六勢，並閉氣為之則妙也。此導引後一千年中，有道首大揚道氣，於宮商角徵羽，唱閱後多士矣，共八百眾，於二鍊後四元內，相次飛昇矣。一鍊五百年，二鍊一千年。俗以十二年為一週，道以十二年為一紀，一元六十年，四元二百四十年，道為世矣。

靈劍子引導子午記

許旌陽述

夜半子少陽之氣，生於陰分，紆伸轉掣。

《混元經》：戌亥子三時，陰氣生而人寐。既寐即氣滯於百節，養生家睡不厭縮，覺不厭伸轉掣，務令榮衛周流。

鼓腹淘氣。

《淘氣訣》：閉目仰面，停兩手於乳間，側立兩膝，舉腰背，鼓氣海中氣，使內外轉，呵而去之，不使耳聞，一九二九止。凡欲服氣，須淘轉呵出，獨令宿食消化，故氣出盡，然後始可調而服之。服氣人睡覺，。乾舌澀，是五臟熱，即大開口，微呵數十遍，侯喉中津液出，是熱退而五臟涼矣。

踴身令起，平身正坐，兩手叉項。後仰視舉首，左右招搖，使項與手爭。次以手攀腳，稍閉氣，取太沖之氣。

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