“負重登樓訓練時，腿部肌肉力量和耐力的訓練是重中之重。”許瓷將朱朱帶到一個方凳跟前。

“凳子高度超過膝關節高度時更多發展伸髖肌力，低於膝關節高度時更多發展伸膝肌力。”許瓷做了幾個姿勢，讓朱朱跟著學。

羅馬尼亞硬拉，腳墊高微屈膝單腿臀橋，屈膝90度單腿臀橋，阻力提膝登臺這些都是鍛鍊腿部肌肉力量的訓練。

朱朱按照許瓷的話去做，累的抬不起腿，汗水像雨一樣往下掉。

“我不行了……”朱朱受不了的直接躺地上了，嘴裡大口的喘著氣，就像一條失了水的魚，不停的張著嘴，彷彿要隨時會窒息一樣。

“現在對你來說，速度慢一點，體能差一點，最大的懲罰不過就是每天加練多少時間，拖累全班跟你一起受處罰。

但是真的在執行任務救火的時候，如果體能不足，速度跟不上，耽誤的就是人命。

也許你的體能稍微好一些，你的速度稍微快一些，你就能多救一個人出來。

你多救一個人，就是救了一個家庭，甚至是救了兩個家庭。”許瓷來到她的身邊，俯視著她，認真的說道。

朱朱心神一震，身心幾乎被分裂開，她的身體太沉重，沉甸甸的，讓她連抬起腿的力氣都沒有。

但是她的心理卻是想站起來，想繼續鍛鍊下去，如許瓷說的，她肩膀上扛的責任容不得她半點懈怠。

許瓷彎腰朝她伸出一隻手，“你能被選中，就證明你有比其他一千多人優秀出色的地方，我相信你可以。”

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