沈兵主要針對腿、胸、背這三大肌群進行訓練。
用深蹲和箭步蹲練腿部肌肉,臥推練胸,引體向上練背。
因為對步兵來說手臂力量尤其重要,於是在練胸時帶一下二頭肌,練背時帶一下三頭肌。
現代健身愛好者通常還會加上肩部。
沈兵考慮到練胸的同時會練到肩部前束,練背會練到後束,再加上時間有限應儘可能將訓練效果最大化,於是肩部就省了。
力量訓練隔天進行,且腿部訓練在中間。
這麼做為的是讓肌肉得到充分休息……若每天練且沒有分化,不僅效果不好還容易受傷。
隔天就練慢跑。
慢跑速度不要求快,時速6到8公里,但要求時間長,一柱香時間起步再慢慢往上加,休息一柱香時間再跑,如此反覆。
慢跑的目的是要讓兵士儘量消耗掉多餘的熱量不致堆積成脂肪。
沈兵選的那些高蛋白飲食裡,比如魚肉、蛋黃,尤其是豬瘦肉裡都含有脂肪,其中尤其是豬瘦肉。
健身愛好者通常只吃蛋白不吃蛋黃或只吃一個蛋黃,因為蛋黃除了蛋白質外脂肪及膽固醇含量也很高,肉類也是用低脂高蛋白的牛肉而不是豬肉。
但這條件在這時代基本無法實現。
只吃蛋白不吃蛋黃對生活條件差的這時代來說就過於奢侈了。
牛肉就更不用說了,這東西只有將軍才吃得起,李牧對陣匈奴時為了鼓舞北地兵士氣,每天殺三頭牛改善伙食居然能載入史冊……
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