“扎馬步”——看似古老且無用，但這項經過數千年總結出來的訓練方法，豈是這般簡單，它真正的目的，就是鍛鍊一個人的核心肌群。

“扎馬步”是樁功的基礎，看似動作簡單，但其實門道極多。

雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固。與此同時，收腹、提肛、含胸、拔背，吸氣綿綿緩緩，呼氣簡短有力……

孟道真傳授的馬步方法，不但可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應能力，更帶有明顯的淬鍊真氣的效用。

卓飛二人第一次扎馬步，時間便超過了兩個小時。

哪怕二人有武學的基礎，也被操練得雙腿麻木，放佛不是自己的一般……

鬼哭神嚎的慘叫聲中，孟道真運氣為二人按摩大腿，稍稍休息了十幾分鍾，便是第二組，兩個小時的煎熬後，起身開始慢跑十公里，結束後，臥虎功一小時，深蹲一百次，仰臥起坐一百次，石鎖拋接一百次，再扎馬步兩小時……

如此迴圈往復。

卓飛無奈地看了一眼強禹——這是要往變禿變強的節奏發展嗎？

第二天，二人就全身從內而外地劇痛，但孟道真毫不客氣，更是加倍地提高運動量，差點讓二人的肌肉也為之融化。

“扎馬步”是二人最為主要的訓練科目，期間又不是夾雜一些簡單粗暴的訓練方法，包括一系列拋接石鎖的方式，從發力到卸力，無不要求嚴格。

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