1.每天多清醒一個小時的技巧

假使你相信自己正在做的事情是正確的，就千萬別讓任何別的事情阻止了它。世界上許多做得極好的工作，都是在看似不可能的情況下完成的。因此，關鍵問題是把工作完成。

我們應該謙虛，因為你我都成就不了多少。我們都只是過客，一個世紀以後都會完全被遺忘。生命如此短促，不能老談自己微小的成就，讓人厭煩，且讓我們鼓勵別人多談吧!

你只要對別人真的感興趣，你在兩個月之內所交到的朋友，就比一個要別人對他感興趣的人在兩年之內所交的朋友還要多。換一種說法交朋友的方法是自己應該是一個朋友。

在我這本談如何防止憂慮的書裡，為什麼要寫如何防止疲勞的問題呢？道理很簡單，因為疲勞容易使人產生憂慮，或者至少使你比較容易憂慮。任何一個醫學院的學生都會告訴你，疲勞會降低身體對一般感冒和疾病的抵抗力；而任何一位心理治療家也會告訴你，疲勞同樣會降低你對憂慮和恐懼的抵抗力，所以防止疲勞也就可以減少憂慮。

那麼，我是否可以說“能防止不快樂”呢？這樣也許說得太溫和了。艾德蒙·傑科布森醫生對此說得更清楚。他寫過兩本關於如何放鬆緊張情緒的書《消除緊張》和《放鬆緊張情緒》，他還擔任芝加哥大學實驗心理學實驗室的主任。他曾用了許多年的時間主持研究放鬆療法在醫學上的用途。他認為，任何一種精神或情緒緊張，“在完全放鬆之後就不可能再存在了”——這也就是說，如果你能放鬆緊張情緒，就不會再有憂慮了。

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