進入高階隊伍後，其實就是訓練資源更好，有更多的訓練專案和訓練課程。

也有分化的各種教練。

但因為制度改革，刺激成績，現在很多時候都是寧德鮑都是單獨帶著蘇神和另外一個女運動員陳娟訓練。陳娟是湘省人，是跟著寧德鮑在湘省工作的時候招入，這幾天才過來報道。

這個女運動員因為人生地不熟，也很靦腆，並不是太愛說話。

可這都難不倒蘇神。

蘇神曾經和她一起訓練了很長時間，很清楚她的喜好，為了讓訓練氣氛稍微活躍點，蘇神很快就和她打成一片。這讓寧德鮑也在一邊心中暗暗說，這小子還挺能帶動氣氛，不像很多運動員一樣，不善言辭。

除了去上很多人的專業課學習專業知識，寧德鮑單獨給他設定訓練科目。

對比“新兵營”那些簡單的套路，顯然是要複雜和精細了許多。

比如。

熱身後，閉氣跑30~50米，每次3~4組。

聽訊號迅速擺臂訓練10秒、20秒不等，每次3~5組。

聽訊號“兩頭跑”。3~5組。

聽訊號快速起步。3~5組。

聽訊號快速轉身。3~5組。

快頻率碎步跑30~50米，每次3~5組。

聽訊號蹲踞式準備，3~6組。

加速跑，30~60米，3~5組。

……

其中還有節奏跑，小步跑，大步跑，讓距跑，追趕跑，上坡追趕，下坡追趕，反覆跑等等。

等熟悉了一段，還會加入負重跑，負重起速等等細節環節。

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